현직 트레이너의 비밀노트 근육, 영양, 스마트 피트니스

복부 지방이 안 빠지는 이유, 진짜 원인은 따로 있습니다!다이어트는 분명 열심히 하고 있는데 운동도 하고, 식단도 조절했는데 이상하게 배만 그대로인 느낌...특히 여성의 경우 복부 지방은 단순히 “살이 쪘다”의 문제가 아니라호르몬, 스트레스, 수면, 생활 습관이 복합적으로 얽혀 있는 경우가 많아요.오늘은 복부 지방이 잘 안 빠지는 과학적인 이유를 하나씩 풀어볼게요! 1️⃣ 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’의 영향스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요~이 호르몬은 원래 생존을 위한 기능을 하지만, 문제는 만성 스트레스 상태입니다!코르티솔이 높게 유지되면혈당이 자주 올라감인슐린 저항성 증가복부에 지방 축적 ↑특히 복부 지방은 코르티솔에 민감하게 반응해요.그래서 운동을 열심히 해도 스트..

날씨가 점점 따뜻해지면 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.“여름에는 땀을 많이 흘리니까 체지방이 더 잘 빠지는 거 아닐까?”결론부터 말하면, 따뜻한 날씨 자체가 체지방을 더 잘 태워주지는 않아요.하지만 활동량 증가라는 측면에서는 분명히 다이어트에 유리한 환경이 될 수 있습니다 ㅎㅎ지금부터 하나씩 정리해보겠습니다!1. 땀을 많이 흘리면 체지방이 더 빠질까?땀 = 체지방이 아니다땀은 체온 조절을 위한 수분 배출운동 후 급격한 체중 감소는 대부분 수분 감소더운 날 운동하면 땀이 많이 나죠 그래서 살이 빠진 느낌이 아주 강하게 들죠! 하지만 땀은 지방이 녹아서 나오는 것이 아니라, 체온을 낮추기 위해 몸이 분비하는 수분이예요.운동 후 체중이 1kg 줄어도 다시 물을 마시면 대부분 돌아와요~ 진짜 체지방 감량은..

“체중은 줄었는데 왜 체지방률은 그대로죠?”“근육량이 갑자기 2kg이나 빠졌어요…”헬스장 오시면 다들 이렇게 말하는데 사실 인바디는 ‘결과표’라기보다 ‘추정 데이터’라고 보면 되는데요 ㅎㅎ수치를 제대로 읽지 못하면 괜히 멘탈만 흔들릴 수 있죠..오늘은 인바디를 어떻게 봐야 하는지, 어디에 속지 말아야 하는지 정리해볼게요!1. 체중보다 먼저 봐야 할 것: 골격근량많은 분들이 제일 먼저 체중을 보고 그다음으로 체지방률을 보죠~하지만 실제로 가장 중요한 건 골격근량 변화예요!체중이 줄었는데 골격근량도 같이 줄었다 → 그냥 ‘몸이 작아진 것’골격근량 유지 + 체지방 감소 → 제대로 감량 중인 것다이어트는 “체중 감량”이 아니라 “지방 감량”이 목적이죠?그래서 골격근량이 유지되고 있는지가 핵심이에요.2. 체지방률..

운동을 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 질문들은 생각보다 비슷비슷한데요 ㅎㅎ체형은 달라도 고민의 구조는 거의 같더라구요~오늘은 상담하면서 실제로 가장 많이 나오는 질문들을 정리해보겠습니다!1. “유산소 꼭 해야 하나요?”이 질문은 다이어트 상담에서 거의 빠지지 않는데요 ㅎㅎ결론부터 말하면, 목적에 따라 다릅니다!체지방 감량이 1순위라면 유산소는 분명히 도움이 되지만 근력 운동만으로도 충분히 체지방은 감량 가능한데요~중요한 건 ‘총 에너지 균형’입니다!유산소는 칼로리를 더 쓰는 수단이지, 필수 조건은 아니예요.다만 식단 관리가 어려운 분들에겐 유산소가 현실적인 안전장치가 되기도 하죠 :)2. “PT 받으면 무조건 성공하나요?”많이 기대하고 묻는 질문인데요~ 솔직하게 말하면 아닙니다.PT는 방향을 잡아주는..

결론부터 말하자면 가능은 합니다만 조건이 있어요!체지방 감량은 칼로리를 적게 먹어야 하고 근육 증가는 칼로리를 어느 정도는 충분히 먹어야 하는데요~한쪽은 “덜 먹자”, 다른 한쪽은 “잘 먹자”라서 방향이 살짝 다르죠!? 그래서 헬스 고인물들 사이에서는 “지방 빼려면 근손실 감수해야지”,“근육 키우려면 살 좀 찌는 건 각오해야지”이런 말들이 나오죠ㅋㅋㅋ 그런데도 동시에 가능한 사람들이 있긴 있습니다!동시에 가능한 사람들의 공통점 다음 중 하나라도 해당되면 가능성이 높은데요~ 운동 초보자 운동을 막 시작한 사람은 몸이 아직 착한데요 ㅎㅎ 조금만 자극을 줘도 근육은 잘 붙고, 지방은 잘 빠집니다. 운동 쉬었다가 다시 시작한 사람이른바 ‘근육 기억 효과’ 예전에 운동했었다면, 근육이 “아 맞다 이 느낌” 하면..

운동을 오래 해도 몸이 안 변하는 이유는 의지가 부족해서만은 아닌데요~때로는 잘못된 정보 때문인 경우가 훨씬 많은 거 같아요!제가 헬스장에서 정말 자주 듣는 말들이 있어요.“땀을 많이 흘려야 살 빠지는 거 아니에요?”“공복에 뛰면 지방이 더 잘 타지 않나요?”“여자는 근력하면 몸이 커지잖아요…”오늘은 회원님들과 상담 및 지도하면서 가장 많이 듣는 운동 오해 5가지를 정확하게 정리해볼게요!1. 땀 많이 흘리면 살 빠진다?결론부터 말하면 아니예요!땀은 체온 조절을 위한 수분 배출인데요~ 체지방이 빠지는 과정과는 직접적인 관련이 없어요.사우나에서 1kg 빠지는 이유는 체지방 감소가 아니라 수분 손실이고 물을 마시면 다시 원래 체중으로 돌아와요.진짜 지방 감량은 섭취 칼로리 이 원리가 기본!땀의 양이 아니라 ..

운동은 매일 하는데 체중계 숫자는 그대로, 땀은 그렇게 흘리는데 거울 속 몸은 변한 게 없는 느낌.이럴 때 대부분 이렇게 생각하죠 “운동이 부족한가?”하지만 실제로는 체지방이 안 빠지는 이유는 따로 있는 경우가 훨씬 많은데요~체지방을 빨리 빼고 싶다면, 무작정 운동량부터 늘리는 건 정답이 아니예요.지금부터 효율적으로 체지방을 줄이는 핵심 원리부터 정리해보겠습니다! 먼저 우리는 체지방이 빠지는 원리부터 이해해야 합니다.체지방 감량의 핵심은 단 하나 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 한다는 것!이건 누구나 알고 있지만, 여기서 중요한 건 ‘얼마나 많이 운동하느냐’가 아니겠죠~몸이 체지방을 에너지원으로 쓰도록 만드는 환경이 만들어졌는지가 중요해요.즉, 운동 + 식단 + 생활습관이 세 가지가 동시에 맞아야 ..

운동을 열심히 하는데도 살은 안 빠지고, 몸은 더 아프고, 효과는 없는 느낌 느껴보셨나요?그 이유는 운동을 안 해서가 아니라 잘못 알고 있어서일 수 있어요.회원님들을 지도하다 보면 거의 매번 나오는 운동 미신들이 있는데요~오늘은 대표적인 운동 오해 5가지를 정리해보겠습니다!1. 땀 많이 흘리면 살이 빠진다?가장 흔한 오해입니다!땀은 체지방이 아니라 수분인데요, 운동 후 체중이 줄어 보이는 건 대부분 탈수 상태 때문이예요! 땀 = 체온 조절체지방 감소 = 에너지 소비 + 회복 과정 즉, 땀을 많이 흘렸다고 해서 지방이 더 빠진 건 아니에요.사우나, 땀복 다이어트가 오래 못 가는 이유도 여기에 있을 거 같네요 ㅎㅎ핵심은 얼마나 오래, 꾸준히, 제대로 움직였는가입니다!2. 복근 운동하면 뱃살이 빠진다?복근 운..

헬스나 다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 있죠?“단백질 많이 먹어야 해요.”그런데 문제는 ‘얼마나’ 먹어야 하는지는 아무도 명확하게 안 알려준다는 것오늘은 단백질이 왜 중요한지, 목적별 적정 섭취량, 과하면 안 되는 이유현실적인 섭취 방법 까지 한 번에 정리해보겠습니다!단백질, 왜 이렇게 중요할까?단백질은 단순히 근육만 키우는 영양소가 아니에요! 근육 생성 및 유지기초대사량 유지포만감 증가 → 다이어트에 도움호르몬·면역 기능 유지 특히 운동을 하는 사람이라면, 단백질 섭취량이 운동 효과의 절반 이상이라고 해도 과장이 아니에요.아무리 열심히 운동해도 단백질이 부족하면 근육은 잘 안 늘고, 다이어트 중이라면 근손실부터 생기기 쉽습니다.목적별 단백질 섭취 권장량단백질 섭취량은 체중 기준(g/kg) 으로..