체지방 감량과 근육 증가, 동시에 가능할까?

 

결론부터 말하자면 가능은 합니다만 조건이 있어요!

체지방 감량은 칼로리를 적게 먹어야 하고

근육 증가는 칼로리를 어느 정도는 충분히 먹어야 하는데요~

한쪽은 “덜 먹자”, 다른 한쪽은 “잘 먹자”라서 방향이 살짝 다르죠!?

그래서 헬스 고인물들 사이에서는

“지방 빼려면 근손실 감수해야지”,

“근육 키우려면 살 좀 찌는 건 각오해야지”

이런 말들이 나오죠ㅋㅋㅋ 그런데도 동시에 가능한 사람들이 있긴 있습니다!

동시에 가능한 사람들의 공통점

 

다음 중 하나라도 해당되면 가능성이 높은데요~

 

 

운동 초보자

 

운동을 막 시작한 사람은 몸이 아직 착한데요 ㅎㅎ 조금만 자극을 줘도 근육은 잘 붙고, 지방은 잘 빠집니다.

 

운동 쉬었다가 다시 시작한 사람

이른바 ‘근육 기억 효과’ 예전에 운동했었다면, 근육이 “아 맞다 이 느낌” 하면서 빨리 돌아옵니다.

 

체지방률이 높은 상태

몸에 에너지원(지방)이 충분하면, 칼로리를 살짝 줄여도 근육을 유지하거나 늘릴 여지가 있습니다.

 

이 세 경우라면 “동시에”를 노려볼 만합니다!

어떻게 해야 동시에 가능해질까?

 

1. 무조건 웨이트 트레이닝

유산소만 열심히 하면 체중은 줄어드는데, 근육도 같이 빠질 수 있어요

근육에게 “너 필요해”라고 말해주는 유일한 방법은 웨이트 운동인데요~

무거운 중량까지는 아니어도 점점 강도가 올라가는 운동은 꼭 필요합니다!

 

2. 단백질은 충분히

칼로리는 살짝 줄여도 단백질은 줄이면 안 됩니다!

몸 입장에서 단백질이 부족하면 제일 먼저 하는 말은 “그럼 근육 좀 가져다 써도 되지?”

하루 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도면 충분합니다.

 

3. 칼로리 ‘과도한’ 제한은 금물

하루에 500~700kcal씩 확 줄여버리면 지방도 빠지지만 근육도 같이 탈출합니다.

“빨리 빼자”는 마음은 이해하지만 몸은 그런 성급함을 별로 안 좋아해요 ㅠㅠ

 

4. 잠과 회복

이건 진짜 많이 무시되는 부분인데요?

잠 부족한 상태에서 체지방 감량 + 근육 증가는 잘 이루어지지 않습니다!

 

 

결론

 

동시에 가능은 하지만 누구에게나 쉬운 건 아니다!

초보자일수록 성공 확률은 높다!

웨이트, 단백질, 과하지 않은 식단, 수면이 핵심이다!

 

결국 이 싸움은 얼마나 완벽하게 하느냐보다 얼마나 오래 꾸준히 하느냐가 중요합니다.

몸은 생각보다 정직합니다:)