현직 트레이너의 비밀노트 근육, 영양, 스마트 피트니스

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동생리학적 원리를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체형, 운동 경력, 식단, 생활습관에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 분명 운동은 똑같이 하는데 몸이 작아 보입니다다이어트를 시작한 후 많은 사람들이 비슷한 이야기를 합니다."근육이 빠진 것 같아요.""예전에는 운동하면 빵빵했는데 지금은 펌핑이 안 와요.""몸이 납작해진 느낌이에요."실제로 회원 상담을 하다 보면 체중이 줄기 시작할 때 가장 많이 나오는 질문 중 하나입니다.그런데 이때 무조건 근손실이라고 생각하는 경우가 많습니다.하지만 실제로는 근손실보다 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.🚫 펌핑 감소 = 근손실은 아..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동생리학적 원리를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체형, 운동 경력, 식단, 생활습관에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 회원 상담을 하다 보면 인바디 결과지를 들고 와서 가장 먼저 하는 말이 있습니다."체중이 늘었는데 망한 건가요?""근육량이 0.3kg 줄었는데 큰일 난 건가요?""체지방률이 그대로예요."그런데 실제로 결과지를 함께 보면 전혀 다른 이야기가 나오는 경우가 많습니다.제가 트레이너로 일하면서 느낀 점은 대부분의 사람들이 인바디를 잘못 읽고 있다는 것입니다.🚫 가장 먼저 체중부터 보는 실수인바디를 받으면 대부분체중↓골격근량↓체지방률순서로 봅니다.하지만 저..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동생리학적 원리를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체중, 활동량, 운동 경력, 식습관에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.PT 상담을 하다 보면 이런 말을 자주 듣습니다."단백질은 체중 2배 넘게 먹는데 체중이 안 올라요.""보충제도 먹는데 그대로예요.""벌크업 중인데 3개월째 몸무게가 같아요."그런데 식단을 자세히 살펴보면 의외의 공통점이 있습니다.대부분 단백질 부족이 아니라 총 섭취량 부족인 경우가 많습니다.회원들이 가장 많이 착각하는 것많은 사람들이닭가슴살단백질 쉐이크계란만 늘리면 근육이 성장할 것이라고 생각합니다.하지만 근육은 단백질만으로 만들어지지 않습니다.근육..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동생리학적 원리를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 운동 경력, 체형, 식단, 생활습관에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.회원 상담을 하다 보면 의외로 자주 듣는 말이 있습니다."체중은 그대로인데 몸이 단단해진 느낌이 들어요.""체지방도 큰 차이가 없는데 몸이 더 좋아 보인다고 하네요.""인바디는 비슷한데 거울로 보면 달라 보여요."많은 사람들이 이 말을 하면 주변에서 이렇게 이야기합니다."그냥 기분 탓 아니야?"그런데 실제로는 기분 탓이 아닐 수도 있습니다.운동을 시작하면 체중이나 체지방률 숫자보다 먼저 나타나는 변화들이 있기 때문입니다.회원들이 가장 많이 놓치는 것대..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동·영양 관련 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체형, 운동 경력, 생활습관, 식단에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다.헬스를 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있습니다."단백질 많이 먹어야 근육이 커진다."그래서 많은 사람들이닭가슴살단백질 보충제계란을 열심히 먹기 시작합니다.그런데 몇 달이 지나도 생각보다 근육이 늘지 않습니다.이때 회원들이 자주 묻습니다."단백질은 충분히 먹는데 왜 근육이 안 늘까요?"트레이너로 일하면서 느낀 점은 근육이 늘지 않는 원인이 단백질 부족인 경우보다 다른 이유인 경우가 훨씬 많다는 것입니다.1. 단백질만 늘리고 운동 강도는 그대로..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동·영양 관련 정보를 바탕으로 작성되었습니다. .개인의 체형, 운동 경력, 생활습관, 식단에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다.PT 상담을 하다 보면 자주 듣는 말이 있습니다."탄수화물 끊어야 살 빠지는 거 아닌가요?""밥 먹으면 바로 살찌는 것 같아요.""저는 저탄수화물 다이어트 중이에요."탄수화물은 아마도 다이어트할 때 가장 오해를 많이 받는 영양소일 것입니다.하지만 회원들을 지도하면서 느낀 점은, 탄수화물을 적절히 먹는 사람이 오히려 더 오래, 더 안정적으로 체지방을 감량하는 경우가 많다는 것입니다.탄수화물이 무조건 살찌는 음식일까?결론부터 말하면 아닙니다...

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동·영양 관련 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체형, 운동 경력, 생활습관, 식단에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다."팔은 얇아졌는데 배는 그대로예요.""체중은 5kg 빠졌는데 아랫배가 안 들어가요.""복근 운동을 매일 하는데 왜 배가 안 빠질까요?"트레이너로 일하면서 정말 자주 듣는 질문입니다.많은 사람들이 배만 집중적으로 운동하면 뱃살도 그 부위만 빠질 것이라고 생각합니다.하지만 실제 몸의 변화는 생각보다 다르게 나타납니다.오늘은 회원들이 가장 많이 오해하는 뱃살 감량에 대해 이야기해 보겠습니다.가장 흔한 착각"복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다"결론부터..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동·영양 관련 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체형, 운동 경력, 생활습관, 식단에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다.트레이너로 일하면서 정말 많이 듣는 말이 있습니다."저 진짜 열심히 했는데 왜 안 빠질까요?"사실 대부분의 사람들은 실패할 만큼 운동을 안 한 것이 아닙니다.오히려 열심히 하는데 방향이 잘못된 경우가 더 많습니다.회원들을 지도하면서 느낀 점은 다이어트 실패의 원인은 운동 부족보다 다른 곳에 있는 경우가 많다는 것입니다.오늘은 실제 상담과 지도 과정에서 반복적으로 보이는 패턴을 정리해보겠습니다.1. 평일은 완벽한데 주말에 무너진다가장 흔한 유..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 트레이너의 현장 경험과 운동·영양 관련 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 체형, 운동 경력, 생활습관, 식단에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다.다이어트를 시작한 지 한 달이 지났습니다.운동도 꾸준히 했고 식단도 나름 신경 썼습니다.그런데 체중계에 올라가 보니 숫자는 거의 그대로입니다.이때 많은 사람들이 말합니다."운동했는데 살이 안 빠져요."하지만 제가 회원들을 지도하면서 느낀 점은 체중보다 중요한 변화가 생각보다 많다는 것입니다.실제로 체중은 그대로인데 몸은 눈에 띄게 좋아지는 경우를 자주 봅니다.체중만 보고 실패했다고 생각하는 이유대부분의 사람들은 다이어트 성공 여부를 체중계 ..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.본 글은 건강 정보를 쉽게 이해할 수 있도록 정리한 참고용 콘텐츠입니다. 개인의 연령, 건강 상태, 기저질환, 복용 중인 약물, 생활습관에 따라 검사 결과의 의미는 달라질 수 있으며, 정확한 진단 및 치료는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 건강검진 결과표를 받으면 대부분 가장 먼저 간암, 폐암 같은 큰 질환부터 찾습니다.하지만 실제로는 건강 상태의 변화를 가장 먼저 보여주는 건 따로 있습니다.저는 트레이너로 일하면서 건강검진 결과지를 가져오는 회원들을 자주 봤습니다.놀라운 점은 체중이 정상이어도 혈당이나 중성지방 수치가 높은 경우가 생각보다 많다는 것입니다.반대로 체중이 조금 나가더라도 혈액검사 ..