현직 트레이너의 비밀노트 근육, 영양, 스마트 피트니스

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.공복 유산소는 지방을 더 많이 태울까?다이어트를 시작하면 한 번쯤 들어보는 말이 있습니다."아침 공복에 유산소를 하면 지방이 더 잘 탄다."그래서 물만 마시고 러닝머신에 오르는 사람들도 많습니다.과연 이것은 사실일까요?결론부터 말하면공복 유산소는 지방 사용 비율을 높일 수 있지만, 체지방 감량을 결정하는 절대적인 요소는 아닙니다.📌 핵심 요약✔ 공복 유산소는 지방 사용 비율이 높을 수 있습니다.✔ 하지만 하루 전체 체지방 감량은 총 에너지 균형이 중요합니다.✔ 공복 유산소가 모든 사람에게 더 좋은 것은 아닙니다.✔ 꾸준히 할 수 있는 방법이 가장 효과적입니다.왜 공복 유산소가 유명해졌을까?아침 공복 ..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.살이 빠지면 지방은 어디로 갈까?많은 사람들이 이렇게 생각합니다.땀으로 빠진다대변으로 배출된다소변으로 나간다하지만 실제 정답은 다릅니다.체지방은 대부분 숨을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.조금 의외죠?📌 핵심 요약✔ 체지방은 대부분 이산화탄소 형태로 배출됩니다.✔ 땀으로 지방이 빠지는 것은 아닙니다.✔ 운동은 지방을 직접 녹이는 것이 아니라 사용하게 만드는 과정입니다.✔ 숨을 쉬는 것도 지방 감량의 마지막 단계입니다.체지방의 정체체지방은 단순히 "살"이 아닙니다.우리 몸에 저장된 에너지 창고입니다.음식을 통해 섭취한 에너지가 남으면 지방 형태로 저장됩니다.그리고 에너지가 부족할 때 다시 사용됩니다.지방이..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.왜 뱃살은 끝까지 남아있을까?다이어트를 시작하면얼굴살은 빠지고팔도 가늘어지고다리도 조금씩 변한다그런데 유독 뱃살만 그대로인 것 같다.그래서 많은 사람들이"내장지방 때문인가?""복근 운동을 더 해야 하나?"라는 고민을 하게 됩니다.하지만 뱃살이 늦게 빠지는 데에는 생각보다 명확한 이유가 있습니다.📌 핵심 요약✔ 뱃살은 많은 사람들에게 마지막까지 남는 부위입니다.✔ 지방은 원하는 부위만 선택적으로 뺄 수 없습니다.✔ 스트레스, 수면, 식습관도 영향을 줍니다.✔ 복근 운동만으로 뱃살이 빠지지는 않습니다.지방은 순서대로 빠지지 않는다많은 사람들이 착각하는 부분입니다.지방은얼굴 먼저팔 다음배 마지막처럼 정해진..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.운동도 하는데 왜 살이 안 빠질까? 헬스장도 다니고,식단도 어느 정도 신경 쓰고,유산소까지 하고 있다.그런데 체중계 숫자는 그대로다.심지어 어떤 날은 더 늘어난 것처럼 보인다.많은 사람들이 이 시점에서"내 체질이 문제인가?"라고 생각하지만 실제 이유는 다른 경우가 많습니다.📌 핵심 요약✔ 운동만으로 살이 빠지는 것은 아닙니다.✔ 생각보다 많이 먹고 있을 수 있습니다.✔ 수분과 글리코겐 때문에 체중이 안 변할 수 있습니다.✔ 체중보다 체형 변화를 함께 봐야 합니다.1. 생각보다 많이 먹고 있다가장 흔한 이유입니다.많은 사람들이견과류프로틴바음료소스칼로리를 계산하지 않습니다.하지만 이런 작은 음식들이 모이..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.아침보다 저녁에 2kg 더 나가는 이유아침에 체중을 재니 70kg.그런데 저녁에 다시 재보니 72kg.많은 사람들이"오늘 살이 찐 건가?"라고 걱정합니다.하지만 대부분의 경우 저녁 체중 증가는 지방 증가와 관계가 없습니다.오히려 정상적인 현상에 가깝습니다.📌 핵심 요약✔ 아침과 저녁 체중 차이는 정상입니다.✔ 음식, 수분, 나트륨 섭취가 큰 영향을 줍니다.✔ 하루 체중 변화는 지방 변화가 아닙니다.✔ 체중은 같은 조건에서 측정해야 의미가 있습니다.하루 만에 지방 2kg이 늘 수 있을까?결론부터 말하면 거의 불가능합니다.체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다.체지방 2kg을 늘리려면 약 15..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.어제 하루 먹었는데 2kg가 늘었다고요?오랜만에 치킨도 먹고피자도 먹고디저트까지 먹었다.그런데 다음날 체중계에 올라가니 2kg이 증가했다.많은 사람들이 이때"다이어트 망했다."라고 생각합니다.하지만 대부분의 경우 하루 만에 늘어난 체중은 지방이 아닙니다.📌 핵심 요약✔ 치팅데이 다음날 체중 증가는 대부분 수분입니다.✔ 글리코겐 저장량 증가가 큰 원인입니다.✔ 나트륨 섭취도 체중 증가에 영향을 줍니다.✔ 보통 며칠 내에 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다.하루 만에 지방 2kg은 거의 불가능하다체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다.체지방 2kg을 늘리려면 약 15,400kcal 이상의 잉여 ..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.운동을 시작했는데 오히려 몸무게가 늘었다? 다이어트를 결심하고 운동을 시작했다.식단도 조절하고 운동도 열심히 했는데 체중계 숫자는 오히려 올라갔다."운동하면 살 빠지는 거 아니었어?"실제로 PT 회원들이 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다.하지만 놀랍게도 운동 후 체중 증가는 생각보다 흔한 현상입니다.📌 핵심 요약✔ 운동 후 체중 증가는 흔히 발생합니다.✔ 지방보다 수분 증가일 가능성이 높습니다.✔ 글리코겐 저장량 증가가 원인일 수 있습니다.✔ 운동 초기에는 체중보다 체형 변화를 봐야 합니다.1. 근육은 물을 저장한다운동을 하면 근육은 에너지를 저장하려고 합니다.이때 저장되는 것이 바로 글리코겐입니다..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.하루 만에 2kg이 늘었다고요? 아침에 체중계에 올라갔는데 어제보다 2kg이 늘어 있다.많은 사람들이 이 순간 다이어트가 망했다고 생각합니다.하지만 결론부터 말하면 대부분의 경우 하루 만에 늘어난 2kg은 지방이 아닙니다.오히려 몸속 수분과 글리코겐 변화일 가능성이 훨씬 높습니다.지방 2kg이 늘려면 얼마나 먹어야 할까?체지방 1kg은 약 7,700kcal 정도의 에너지를 저장하고 있습니다.따라서 2kg의 지방이 늘려면 약 15,400kcal 이상의 잉여 열량이 필요합니다.15400 = 2 \times 7700하루 만에 이 정도를 초과 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.폭식을 했더라도 대부분은 지방..