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하루 만에 2kg이 늘었다고요?
아침에 체중계에 올라갔는데 어제보다 2kg이 늘어 있다.
많은 사람들이 이 순간 다이어트가 망했다고 생각합니다.
하지만 결론부터 말하면 대부분의 경우 하루 만에 늘어난 2kg은 지방이 아닙니다.
오히려 몸속 수분과 글리코겐 변화일 가능성이 훨씬 높습니다.
지방 2kg이 늘려면 얼마나 먹어야 할까?
체지방 1kg은 약 7,700kcal 정도의 에너지를 저장하고 있습니다.
따라서 2kg의 지방이 늘려면 약 15,400kcal 이상의 잉여 열량이 필요합니다.
15400 = 2 \times 7700
하루 만에 이 정도를 초과 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.
폭식을 했더라도 대부분은 지방보다 다른 이유로 체중이 증가합니다.
가장 흔한 원인 ① 글리코겐
탄수화물을 많이 먹으면 몸은 이를 글리코겐 형태로 저장합니다.
문제는 글리코겐이 저장될 때 물도 함께 저장된다는 점입니다.
보통 글리코겐 1g당 약 3~4g의 수분이 함께 저장됩니다.
치팅데이 다음날 체중이 늘어나는 이유도 여기에 있습니다.
가장 흔한 원인 ② 나트륨
치킨, 피자, 라면, 배달음식 등을 먹은 다음날 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
이 음식들의 공통점은 나트륨 함량이 높다는 것입니다.
나트륨 섭취가 증가하면 몸은 수분을 더 보유하려고 합니다.
그래서 실제 지방 증가보다 체중 증가가 훨씬 크게 나타날 수 있습니다.
가장 흔한 원인 ③ 음식 무게
생각보다 간단한 이유입니다.
어제 저녁에
- 고기
- 밥
- 디저트
- 음료
를 많이 먹었다면 아직 소화 과정이 끝나지 않았을 수 있습니다.
몸속에 음식이 남아 있는 것만으로도 체중은 증가할 수 있습니다.
언제 진짜 지방이 늘어날까?
체중이 아니라 추세를 봐야 합니다.
하루가 아니라
- 1주일
- 2주일
- 1개월
단위로 계속 증가한다면 실제 체지방 증가를 의심할 수 있습니다.
트레이너의 한마디
다이어트 중 가장 많이 하는 실수는 하루 체중에 감정이 흔들리는 것입니다.
어제보다 2kg 늘었다고 해서 하루 만에 2kg의 지방이 생긴 것은 아닙니다.
대부분은
- 수분
- 글리코겐
- 나트륨
- 음식 무게
때문입니다.
체중계 숫자보다 중요한 것은 일주일 평균 체중의 변화입니다.
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