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아침보다 저녁에 2kg 더 나가는 이유
아침에 체중을 재니 70kg.
그런데 저녁에 다시 재보니 72kg.
많은 사람들이
"오늘 살이 찐 건가?"
라고 걱정합니다.
하지만 대부분의 경우 저녁 체중 증가는 지방 증가와 관계가 없습니다.
오히려 정상적인 현상에 가깝습니다.
📌 핵심 요약
✔ 아침과 저녁 체중 차이는 정상입니다.
✔ 음식, 수분, 나트륨 섭취가 큰 영향을 줍니다.
✔ 하루 체중 변화는 지방 변화가 아닙니다.
✔ 체중은 같은 조건에서 측정해야 의미가 있습니다.
하루 만에 지방 2kg이 늘 수 있을까?
결론부터 말하면 거의 불가능합니다.
체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다.
체지방 2kg을 늘리려면 약 15,400kcal 이상의 잉여 열량이 필요합니다.
따라서 아침보다 저녁에 2kg 증가했다고 해서 지방이 2kg 늘어난 것은 아닙니다.
가장 큰 이유 ① 음식 무게
생각보다 단순합니다.
아침부터 저녁까지
- 밥
- 반찬
- 간식
- 음료
를 먹게 됩니다.
당연히 몸속 음식 무게가 증가합니다.
저녁 체중이 높게 나오는 가장 큰 이유 중 하나입니다.
가장 큰 이유 ② 수분 섭취
물 1L는 1kg입니다.
하루 동안
- 물
- 커피
- 음료수
를 마시면 체중은 일시적으로 증가합니다.
하지만 이는 지방 증가가 아닙니다.
가장 큰 이유 ③ 나트륨
외식이나 배달음식을 먹은 날은 유독 체중이 많이 증가하는 경우가 있습니다.
그 이유는 나트륨 때문입니다.
나트륨 섭취가 많아지면 몸은 수분을 붙잡으려는 경향이 있습니다.
그래서 다음날까지 체중이 높게 유지될 수 있습니다.
💡 트레이너 TIP
전날 치킨이나 라면을 먹고 체중이 증가했다면 대부분은 수분 변화일 가능성이 높습니다.
가장 큰 이유 ④ 글리코겐
탄수화물을 섭취하면 글리코겐 형태로 저장됩니다.
이 과정에서 수분도 함께 저장됩니다.
그래서
- 치팅데이
- 고탄수 식사
다음날 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
언제 체중을 재야 정확할까?
가장 추천하는 시간은
기상 직후 화장실을 다녀온 뒤
입니다.
매일 같은 조건에서 측정해야 비교가 가능합니다.
🚨 하지 말아야 할 행동
- 아침 체중과 저녁 체중 비교하기
- 하루 체중 변화에 스트레스 받기
- 체중이 늘었다고 굶기
- 과도한 유산소 운동
체중보다 중요한 것
체중은 하루에도 1~3kg 정도 변할 수 있습니다.
그래서 전문가들은
- 일주일 평균 체중
- 허리둘레
- 체형 변화
를 함께 확인합니다.
트레이너의 한마디
다이어트 중 가장 흔한 실수는 하루 체중에 감정을 맡기는 것입니다.
아침보다 저녁 체중이 높다고 해서 살이 찐 것은 아닙니다.
체중은 하루에도 크게 변할 수 있습니다.
중요한 것은 하루 숫자가 아니라 장기적인 변화입니다.
자주 묻는 질문
Q. 저녁 체중이 2kg 증가했는데 정상인가요?
네. 음식, 수분, 나트륨만으로도 충분히 발생할 수 있습니다.
Q. 아침 체중만 기록하면 되나요?
가장 정확한 비교를 위해서는 아침 공복 체중을 추천합니다.
Q. 체중이 매일 달라지는 것이 정상인가요?
네. 대부분의 사람들은 하루에도 1~3kg 정도 변동이 발생할 수 있습니다.
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