현직 트레이너의 비밀노트 근육, 영양, 스마트 피트니스

운동을 시작하려고 마음먹었는데 “뭘 해야 할지 모르겠다”, “헬스장은 아직 부담된다”이런 생각이 먼저 든다면, 코어 운동부터 시작하는 게 가장 안전한 선택입니다!코어는 복근만을 의미하지 않고 복부, 허리, 골반을 포함해 몸의 중심을 잡아주는 근육 전체를 말하는데요~이 부분이 안정되면 운동 효과는 올라가고, 허리 통증이나 부상 위험은 줄어들어요.오늘은 운동 완전 초보자도 집에서 바로 할 수 있는 10분 코어 루틴을 소개하겠습니다!이 루틴이 초보자에게 좋은 이유 바닥 매트 하나면 충분합니다.점프 동작이 없어 관절 부담이 적습니다.복부, 허리, 골반을 고르게 자극합니다.하루 10분으로도 “운동했다”는 느낌이 분명합니다. 운동은 많이 하는 것보다 꾸준히 할 수 있는 난이도가 중요합니다. 데드버그 2분누워서 팔..

헬스장에 오면 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 저 PT 꼭 받아야 하나요? 인데요.결론부터 말하면 모두에게 PT가 필수는 아닙니다!다만, 어떤 사람에게는 PT가 시간을 아껴주고, 어떤 사람에게는 부상을 막아주고어떤 사람에게는 운동을 계속하게 만들어주는데요~오늘은 트레이너 입장에서 PT를 받는 게 확실히 도움이 되는 사람과 혼자 운동해도 충분한 사람을 구분해드릴게요! PT를 받는 게 좋은 사람 1. 운동을 해본 적이 거의 없는 초보자헬스장 기구만 봐도 막막한 분들, 유튜브 영상 봐도 뭐가 맞는지 헷갈리는 분들이 시기에 혼자 운동을 시작하면 자세가 틀린 채로 습관이 굳고 효과는 없는데 몸만 아프고 결국 운동을 그만두는 경우가 많아요ㅠㅠPT는 이 단계에서 기본 자세 + 운동 흐름 + 몸 쓰는 감각을 잡아주는 ..

운동 효과를 높이는 가장 쉬운 방법은 영양 섭취인데요~운동을 꾸준히 하는데도 몸의 변화가 느리다면, 운동 자체보다 운동 전후 영양 섭취를 점검해볼 필요가 있어요.근육 성장, 체지방 감소, 피로 회복은 모두 운동과 영양이 함께 맞물려야 제대로 일어나는데복잡한 보충제 이야기는 잠시 접어두고, 실제로 바로 적용할 수 있는 핵심만 정리해보겠습니다!운동 전 영양 섭취: 에너지를 준비하는 시간운동 전 식사의 목적은 단순해요.운동 중 쓸 에너지를 미리 확보하고, 근손실을 최소화하는 것인데 그렇다면 운동 전에는 무엇이 필요할까? 탄수화물운동 중 주 에너지원! 탄수화물이 부족하면 힘이 빨리 떨어지고 운동 강도가 낮아져요. 적당한 단백질운동 중 근육 분해를 줄이는 역할을 한다. 소화가 잘 되는 음식지방과 섬유질이 많은 음..

운동을 하든 안 하든 요즘은 단백질 식단에 대한 관심이 정말 높아졌는데요~예전처럼 보디빌더만 단백질을 챙기는 시대가 아니라, 체력 관리나 체중 조절, 건강 유지를 위해서도 단백질 섭취가 중요해졌기 때문이에요!하지만 막상 단백질 식단이라고 하면 닭가슴살만 떠올라서 질리거나, 어떻게 조리해야 할지 막막한 분들도 많죠?그래서 오늘은 일상에서 부담 없이 먹을 수 있는 건강 단백질 식단 레시피를 정리해봤어요.단백질 식단, 왜 중요할까요단백질은 단순히 근육을 키우는 영양소가 아닙니다. 근육 유지 및 회복에 필수기초대사량 유지에 도움포만감을 오래 유지해줘서 과식을 줄읾나이가 들수록 근손실 예방에 중요 특히 다이어트 중이거나 운동을 병행하고 있다면탄수화물만 줄이는 것보다 단백질을 충분히 챙기는 식단이 훨씬 효율적이에요..

다이어트 시작하고 초반에는 체중이 잘 빠지다가 어느 순간부터 숫자가 떨어질 생각을 안하죠..?운동도 하고, 식단도 나름 지키고 있는데 체중계만 보면 의욕이 뚝 떨어지는데요.근데 이 시기, 사실 다이어트가 잘못된 게 아니라 점검이 필요한 단계인 경우가 정~말 많아요지금부터 하나씩 체크해보세요! 1. 체중만 보고 있지 않나요?체중은 수분, 음식 무게, 호르몬 영향도 많이 받는데요~운동 중이라면 체지방은 줄고 근육은 늘어서 숫자가 그대로일 수도 있어요.허리둘레, 옷 핏, 거울 변화도 꼭 같이 보세요!2. 먹는 양을 ‘대충’ 계산하고 있지 않나요?생각보다 많이 먹고 있는 경우 정말 많은데요?견과류, 소스, 한 입씩 먹는 간식이 쌓이면 칼로리는 금방 올라가요! 정확히 안 된다면 “이 정도면 괜찮겠지”라는 생각부터..

다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 있습니다 바로 “지방을 태워야 살이 빠진다”는 말입니다.그렇다면 지방 연소는 정확히 어떤 과정을 거쳐 일어나는 걸까요?운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유는 대부분 지방 연소 원리를 정확히 모르고 있기 때문인데요~이번 글에서는 지방이 몸에서 어떻게 사용되고, 어떤 조건에서 잘 연소되는지 쉽게 정리해볼게요. 지방은 바로 사라지지 않습니다많은 분들이 운동을 하면 지방이 바로 불타 없어질 거라고 생각해요.하지만 실제로 지방은 그렇게 단순하게 사라지지 않아요ㅠㅠ우리 몸의 지방은 에너지 저장 형태인데요.즉, 필요할 때 꺼내 쓰기 위해 저장해둔 연료라고 보면 됩니다. 지방 연소는 다음과 같은 단계를 거쳐 진행됩니다.1. 지방 세포에 저장된 지방이 분해됩니다2. 분해된 ..

“운동은 꾸준히 하는데 살이 안 빠져요” 트레이너로 일하면서 정말 자주 듣는 말이에요~그런데 자세히 이야기를 들어보면, 비슷한 패턴이 반복되는 경우가 많아요!오늘은 운동해도 살이 잘 안 빠지는 분들의 공통점을 하나씩 짚어볼게요.1. 운동만 하면 살이 빠진다고 생각해요가장 흔한 오해 중 하나인데요~운동은 분명 중요하지만, 체중 감량의 핵심은 식단 관리에 더 가까워요!예를 들어 1시간 열심히 운동해서 300~400kcal를 소모해도운동 후에 먹는 간식이나 음료로 쉽게 다시 채워질 수 있겠죠~운동은 몸의 라인을 바꾸고, 근육량을 유지하거나 늘려주고, 요요를 막아주는 역할을 해요! 식단은 실제 체중을 줄이는 역할을 해요! 이 둘의 역할이 다르다는 걸 먼저 이해하는 게 중요해요!2. “저 많이 안 먹어요”라고 생..

새해만 되면 “이번엔 진짜 운동해야지” 다짐해본 적 누구나 한 번쯤은 있을 거예요~그런데 이상하게 매년 비슷한 시기에 흐지부지 끝나는데, 과연 의지가 약해서일까요? 사실 그건 아닙니다.제가 일하면서 느낀, 운동 결심이 실패하는 진짜 이유 5가지를 정리해봤습니다! 1. 목표가 너무 크다“3개월 안에 10kg 감량”, “매일 2시간 운동” 이런 목표, 솔직히 시작부터 부담이 됩니다 ㅠㅠ..처음엔 열심히 하다가 한 번 흐트러지면 바로 포기하게 되더라구요~운동은 단거리 달리기가 아니라 오래 가는 과정이예요.처음엔 ‘주 2~3회 운동하기’ ‘한 달 동안 쉬지 않고 헬스장 가보기’ 이 정도 목표가 오히려 성공 확률이 높아요!2. 운동을 ‘기분’으로 한다오늘은 기분 좋아서 운동, 오늘은 피곤해서 패스.이 패턴이 반..