다이어트 정체기 체크리스트 필독!

 

다이어트 시작하고 초반에는 체중이 잘 빠지다가 어느 순간부터 숫자가 떨어질 생각을 안하죠..?

운동도 하고, 식단도 나름 지키고 있는데 체중계만 보면 의욕이 뚝 떨어지는데요.

근데 이 시기, 사실 다이어트가 잘못된 게 아니라 점검이 필요한 단계인 경우가 정~말 많아요

지금부터 하나씩 체크해보세요!

 

1. 체중만 보고 있지 않나요?

체중은 수분, 음식 무게, 호르몬 영향도 많이 받는데요~

운동 중이라면 체지방은 줄고 근육은 늘어서 숫자가 그대로일 수도 있어요.

허리둘레, 옷 핏, 거울 변화도 꼭 같이 보세요!

2. 먹는 양을 ‘대충’ 계산하고 있지 않나요?

생각보다 많이 먹고 있는 경우 정말 많은데요?

견과류, 소스, 한 입씩 먹는 간식이 쌓이면 칼로리는 금방 올라가요!

정확히 안 된다면 “이 정도면 괜찮겠지”라는 생각부터 점검해보세요~

3. 운동 강도가 너무 낮아졌을 수도 있어요

같은 루틴, 같은 무게, 같은 횟수 몸은 이미 적응을 끝냈을 가능성이 커요!

땀이 난다고 운동 효과가 있는 건 아니고, 조금이라도 강도 변화가 필요해요.

4. 유산소만 너무 많이 하고 있지 않나요?

유산소만 계속 늘리면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 바뀌는데요~

웨이트 + 유산소 조합이 체중 정체기 탈출에 훨씬 도움이 돼요!

5. 수면과 스트레스 상태는 어떤가요?

잠 부족 + 스트레스가 쌓이면 체지방은 더 안 빠져요!

야식 안 먹어도 잠 못 자면 다이어트가 잘 안 돼요~

6. 주말에 다이어트가 풀리고 있진 않나요?

평일엔 완벽한데 주말 이틀에 다 무너지는 경우도 생각보다 많더라구요..ㅋㅋㅋ

주말 식사가 문제라면 이미 답은 나와 있는 거겠죠?

 

 

체중이 안 빠진다고 해서 다이어트가 실패한 건 아니에요~

대부분은 방향이 아니라 디테일 문제더라구요

지금 정체기라면 포기하기 전에 이 체크리스트부터 꼭 보세요!

의외로 답은 가까운 데 있는 경우가 많아요.