현직 트레이너의 비밀노트 근육, 영양, 스마트 피트니스

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.다이어트는 무조건 유산소일까?다이어트를 시작하면많은 사람들이 가장 먼저 러닝머신으로 향합니다."살 빼려면 뛰어야지.""유산소 안 하면 지방 안 타는 거 아니야?"실제로 아직도 많은 사람들이체지방 감량 = 유산소 운동이라고 생각합니다.그런데 의외로유산소를 거의 하지 않아도 체지방을 감량하는 사람들이 있습니다.왜 그럴까요?📌 핵심 요약✔ 체지방 감량의 핵심은 칼로리 적자입니다.✔ 유산소는 도구일 뿐 필수는 아닙니다.✔ 식단 관리가 체지방 감량에 더 큰 영향을 줍니다.✔ 웨이트 트레이닝만으로도 감량은 가능합니다.체지방은 어떻게 줄어들까?체지방은 결국섭취하는 에너지보다소비하는 에너지가 많아질 때 감소합니다...

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.벤치프레스는 열심히 하는데 가슴은 그대로다헬스장에서 가장 인기 있는 운동 중 하나가 벤치프레스입니다.많은 사람들이"벤치프레스 100kg가 목표예요."라고 말합니다.그런데 의외로벤치프레스 중량은 늘었는데가슴은 크게 변하지 않는 경우가 있습니다.왜 이런 일이 생길까요?📌 핵심 요약✔ 벤치프레스 중량 증가 ≠ 가슴 성장✔ 어깨와 삼두근이 과하게 개입될 수 있습니다.✔ 가슴 자극을 제대로 못 느끼는 경우가 많습니다.✔ 자세와 운동 순서가 중요합니다.벤치프레스는 가슴 운동이 아니다?정확히 말하면가슴만 사용하는 운동이 아닙니다.벤치프레스는대흉근전면 삼각근삼두근이 함께 사용하는 복합 운동입니다.따라서 잘못하면가슴..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.등 운동은 하는데 뒷모습이 그대로다헬스를 시작하면많은 사람들이 넓은 등을 원합니다.그래서랫풀다운바벨로우시티드로우를 열심히 합니다.그런데 몇 달이 지나도등은 크게 달라지지 않습니다.왜 그럴까요?📌 핵심 요약✔ 대부분 팔로 당기고 있습니다.✔ 광배근 자극을 제대로 못 느끼는 경우가 많습니다.✔ 중량 욕심이 성장을 방해할 수 있습니다.✔ 등은 생각보다 기술이 필요한 부위입니다.등 운동이 어려운 이유가슴 운동은 비교적 쉽습니다.밀면 됩니다.하지만 등 운동은 다릅니다.등은 보이지 않습니다.그래서 초보자들은실제로 무엇을 쓰고 있는지 알기 어렵습니다.팔로만 당기는 경우가장 흔한 문제입니다.랫풀다운을 할 때광배근보..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.어깨 운동은 매주 하는데 왜 그대로일까?남성 회원들이 가장 많이 하는 고민 중 하나입니다."사이드 레터럴 레이즈도 하고 있어요.""숄더프레스도 열심히 해요.""근데 어깨가 안 넓어져요."실제로 운동 경력이 1년이 넘어도어깨 변화가 크지 않은 사람들이 많습니다.왜 이런 일이 생길까요?📌 핵심 요약✔ 대부분 측면 삼각근 자극이 부족합니다.✔ 무게 욕심이 어깨 성장을 방해할 수 있습니다.✔ 전면 삼각근만 사용하는 경우가 많습니다.✔ 어깨는 생각보다 볼륨이 필요한 부위입니다.어깨가 넓어 보이는 이유많은 사람들이어깨가 넓은 사람은 골격이 좋다고 생각합니다.물론 골격도 영향이 있습니다.하지만 실제 시각적인 어깨..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.스쿼트를 열심히 하는데 엉덩이는 그대로다여성 회원들이 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다."스쿼트 매일 하는데 엉덩이가 안 커져요.""하체 운동은 열심히 하는데 허벅지만 아파요.""엉덩이에 자극이 안 와요."실제로 많은 사람들이몇 달 동안 스쿼트를 해도엉덩이 변화는 거의 느끼지 못합니다.왜 이런 일이 생길까요?📌 핵심 요약✔ 스쿼트가 무조건 엉덩이 운동은 아닙니다.✔ 자세에 따라 허벅지 비중이 커질 수 있습니다.✔ 엉덩이는 충분한 자극과 점진적 과부하가 필요합니다.✔ 무게보다 자극 위치가 중요합니다.스쿼트는 원래 전신 운동이다많은 사람들이스쿼트 = 엉덩이 운동이라고 생각합니다.하지만 실제로는대퇴사두근..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.닭가슴살도 먹고 프로틴도 먹는데 왜 그대로일까?운동을 시작하면가장 먼저 챙기는 것이 단백질입니다.닭가슴살을 먹고,프로틴 쉐이크도 마시고,하루 단백질 목표량도 채운다.그런데 몇 달이 지나도 몸은 크게 달라지지 않는다.왜 이런 일이 생길까?결론부터 말하면단백질만 먹는다고 근육이 자라지는 않습니다.📌 핵심 요약✔ 단백질은 근육 성장의 재료입니다.✔ 재료만 있다고 근육이 자라지는 않습니다.✔ 충분한 운동 자극이 필요합니다.✔ 수면과 회복도 매우 중요합니다.단백질은 벽돌일 뿐이다집을 짓는다고 생각해보자.벽돌이 많다고 집이 자동으로 지어지지는 않는다.벽돌을 쌓는 과정이 필요하다.근육도 마찬가지다.단백질은 근육 ..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.매일 복근 운동하는데 왜 안 보일까?헬스장에 가면크런치레그레이즈플랭크를 매일 하는 사람들이 있습니다.심지어 하루 20분 이상 복근 운동을 하는 경우도 있습니다.그런데도 복근은 보이지 않습니다.왜 그럴까요?결론부터 말하면복근이 없는 것이 아니라 복부 지방에 가려져 있는 경우가 대부분입니다.📌 핵심 요약✔ 복근 운동 ≠ 복근 노출✔ 복근은 체지방률이 낮아져야 보입니다.✔ 대부분은 복근 부족이 아니라 체지방 문제입니다.✔ 식단 관리가 복근 노출에 가장 중요합니다.사실 복근은 대부분 가지고 있다많은 사람들이"나는 복근이 없는 체질이다."라고 생각합니다.하지만 복근은 원래 존재합니다.우리가 흔히 말하는 식스팩..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.몸은 변했는데 체중은 그대로다헬스를 시작하고 몇 달이 지났다.운동도 꾸준히 하고 있다.식단도 나름 신경 쓰고 있다.그런데 체중계 숫자는 크게 변하지 않는다.그래서 많은 사람들이 말한다."운동했는데 왜 몸무게가 안 빠지지?"하지만 거울을 보면 분명 몸이 달라지고 있다.왜 이런 일이 생길까?📌 핵심 요약✔ 체중과 체형은 다른 개념입니다.✔ 지방이 줄고 근육이 늘면 체중 변화가 적을 수 있습니다.✔ 몸의 변화는 체중계보다 거울이 먼저 알려주는 경우가 많습니다.✔ 허리둘레와 사진 기록도 중요합니다.체중만으로 몸을 평가하면 안 되는 이유체중계는 단순히 몸의 무게를 보여줍니다.하지만 몸은근육지방수분장기뼈로 구성..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.기초대사량만 높으면 다이어트 끝?헬스장이나 인터넷에서 자주 듣는 말이 있습니다."나는 기초대사량이 낮아서 살이 안 빠져.""저 사람은 기초대사량이 높아서 살이 안 찌는 거야."그래서 많은 사람들이기초대사량을 다이어트의 핵심이라고 생각합니다.그런데 정말 기초대사량이 높으면 살이 잘 빠질까요?📌 핵심 요약✔ 기초대사량은 중요합니다.✔ 하지만 생각보다 체중 감량의 전부는 아닙니다.✔ 활동량이 더 큰 영향을 주는 경우가 많습니다.✔ 근육량 증가가 기초대사량 상승에 도움이 될 수 있습니다.기초대사량이란?기초대사량(BMR)은아무것도 하지 않아도생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다.예를 들어심장 박동호흡체온..

운동과 영양에 대한 정보를 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.아침을 굶으면 살이 빠질까? 다이어트를 시작하면가장 먼저 아침을 건너뛰는 사람들이 많습니다."한 끼를 안 먹으니까 살이 빠지겠지."실제로 체중 감량을 위해 아침을 거르는 사람은 생각보다 많습니다.그런데 이상하게도아침을 안 먹는데 살이 안 빠지는 경우가 있습니다.왜 그럴까요?📌 핵심 요약✔ 아침을 안 먹는다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다.✔ 중요한 것은 하루 총 섭취 칼로리입니다.✔ 아침 결식이 오히려 과식으로 이어질 수 있습니다.✔ 아침 식사 여부보다 전체 식습관이 중요합니다.아침을 안 먹으면 칼로리가 줄어든다이론적으로는 맞습니다.예를 들어아침 500kcal를 먹던 사람이아침을 완전히 생략하면하..