현직 트레이너의 비밀노트 근육, 영양, 스마트 피트니스

다이어트 하다 보면 이게 제일 힘듭니다.“배고파서 못 버티겠어요…”“야식 생각이 계속 나요…”운동보다 더 어려운 게 식욕 관리입니다.그래서 오늘은 다이어트 중 배고픔 줄이는 방법 알려드릴게요!1️⃣ 단백질을 충분히 먹기배고픔 줄이는 가장 확실한 방법입니다. 단백질은 포만감이 오래 갑니다.✔ 닭가슴살✔ 계란✔ 두부이런 음식들을 충분히 먹으면 간식 생각이 확 줄어듭니다.2️⃣ 물을 먼저 마셔보기배고픈 줄 알았는데 사실은 갈증인 경우 많습니다. 배고플 때✔ 물 한 잔 먼저 이거 해보세요.의외로 식욕 바로 줄어듭니다.3️⃣ 식사를 너무 줄이지 않기많이들 이렇게 합니다.✔ 아예 안 먹기✔ 한 끼만 먹기 이거 오래 못 가고 결국 폭식으로 이어집니다.차라리 적당히 나눠 먹는 게 훨씬 낫습니다.4️⃣ 탄수화물 완전히 ..

운동 시작하면 이런 질문 많이 하세요. “운동하면 피부 좋아지나요?” “땀 많이 흘리면 피부 좋아진다던데요?”결론부터 말씀드리면 맞아요! 근데 조건이 있어요. 그냥 운동만 한다고 무조건 좋아지는 건 아닙니다.그래서 오늘은 운동이 피부에 미치는 영향 알려드릴게요!1️⃣ 혈액순환 증가 → 피부 톤 개선운동을 하면 혈액순환이 활발해집니다.그럼✔ 피부에 산소 공급 증가✔ 영양 공급 증가피부가 더 밝아 보이고 생기 있어 보이게 됩니다.2️⃣ 땀 배출 → 노폐물 배출 도움운동하면 땀 많이 나죠~ 이게 도움이 됩니다.✔ 모공 속 노폐물 배출✔ 피부 정화 효과 단, 중요한 포인트 있습니다. 운동 후 세안 안 하면 오히려 트러블 생깁니다.3️⃣ 스트레스 감소 → 피부 트러블 감소스트레스 많으면✔ 피부 트러블✔ 여드름 ..

요즘 대부분 생활이 이렇죠~ 출근해서 앉아있고 밥 먹고 앉아있고 집 가서 또 앉아있고하루에 몇 시간 앉아계신가요? 8시간 이상 앉아있는 분들 정말 많습니다.근데 문제는 이게 몸에 생각보다 큰 영향을 준다는 겁니다.그래서 오늘은 앉아있는 시간이 길면 생기는 변화 알려드릴게요!1️⃣ 체지방이 쉽게 늘어납니다앉아있는 시간이 길어지면 활동량이 거의 없어집니다.✔ 칼로리 소비 감소✔ 대사량 감소 같은 걸 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 상태가 됩니다.2️⃣ 허리 통증이 생깁니다이건 정말 많이 겪는 문제입니다.✔ 허리 뻐근함✔ 오래 앉으면 아픔✔ 일어날 때 불편함 👉 계속 앉아있으면✔ 허리 근육 약화✔ 디스크 압박 증가 통증으로 이어질 수 있습니다.3️⃣ 거북목 + 라운드 숄더앉아있을 때 자세 보시면 대부분 이렇게 됩..

헬스장에서 일하다 보면이런 생각 한 번씩 하게 됩니다. “이건 진짜 안 하는데…”회원분들이 많이 하는 행동인데트레이너들은 절대 안 하는 습관들이 있습니다.그래서 오늘은헬스 트레이너가 절대 안 하는 습관 알려드릴게요!1️⃣ 운동 안 하고 식단만 하는 다이어트 이건 절대 안 합니다.✔ 굶거나✔ 극단적인 식단이렇게 하면 처음엔 빠집니다. 근데✔ 근손실 발생✔ 기초대사량 감소✔ 요요 확률 증가 결국 다시 찝니다.2️⃣ 유산소만 계속 하는 운동헬스장 와서 러닝머신만 1시간 이거 많이 보이죠~근데 트레이너들은 근력 운동 없이 유산소만 하지 않습니다.✔ 근육 유지✔ 체지방 감량✔ 몸 라인 이 세 가지 다 하려면 무조건 같이 해야 합니다.3️⃣ 무게 욕심 부리는 운동 “무겁게 들어야 운동이다” 이렇게 생각 안 합니다...

다이어트 하다 보면거의 100% 한 번은 겪는 순간이 있습니다. “어? 갑자기 살이 안 빠지네?” “운동도 하고 식단도 하는데 왜 그대로지?”이게 바로 정체기입니다. 결론부터 말씀드리면 정체기는 실패가 아니라 “정상 과정”입니다.그래서 오늘은 다이어트 정체기 오는 이유 + 해결 방법 알려드릴게요!1️⃣ 몸이 적응해버린 경우처음에는 식단 줄이고 운동 시작하면 체중이 잘 빠집니다.근데 어느 순간 몸이 그 패턴에 적응합니다.✔ 소비 칼로리 ↓✔ 에너지 효율 ↑ 쉽게 말하면 덜 쓰고 버티는 몸이 되는 거예요.2️⃣ 기초대사량이 떨어진 경우다이어트 하면서✔ 먹는 양 줄고✔ 체중 줄고✔ 근육도 같이 줄면 기초대사량이 내려갑니다.그럼 어떻게 되냐면 예전처럼 해도 안 빠지는 상태 됩니다.3️⃣ 식단이 너무 극단적인 경..

다이어트를 하다 보면이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요~ “왜 얼굴부터 빠지지?” “왜 뱃살은 끝까지 안 빠질까?”운동을 열심히 하고 있는데 원하는 부위는 안 빠지고 다른 곳부터 빠지면 솔직히 스트레스 많이 받죠ㅜㅜ 하지만 이건 정상입니다!그래서 오늘은 체지방이 빠지는 순서를 알려드릴게요~1️⃣ 얼굴 → 가장 먼저 빠지는 부위다이어트를 시작하면 가장 먼저 티 나는 곳이 바로 얼굴이죠!✔ 볼살 감소✔ 턱선 정리주변에서 “살 빠졌네?”라는 말을 이 시기에 많이 듣곤 하죠 ㅎㅎ이유는 얼굴은 지방층이 얇아서 변화가 빨리 나타나기 때문입니다.2️⃣ 상체 → 팔, 가슴, 등다음으로는 상체 부위에서 변화가 나타납니다! 팔뚝 살 감소 등 라인 정리 상체 슬림해짐 옷 핏이 달라지는 시기입니다.3️⃣ 복부 → 가장 늦게..

운동 상담하다 보면 이런 말씀 정말 많이 하십니다. “허리가 계속 아파요” “어깨가 자주 뻐근해요” “운동하면 더 불편한 느낌이에요”이런 경우 대부분의 원인은 근육이 약해서가 아니라 체형 문제인 경우가 많습니다.그래서 오늘은 체형 교정 운동이 왜 필요한지 알려드릴게요!1️⃣ 잘못된 자세가 통증을 만든다현대인들은 대부분 거북목 라운드 숄더 골반 틀어짐이런 자세를 가지고 있어요. 이 상태로 계속 생활하면 특정 부위에 부담이 계속 쌓이게 되는데요~그래서 허리 통증 어깨 통증 목 통증 이런 문제가 반복적으로 생깁니다.2️⃣ 운동을 해도 효과가 안 나오는 이유운동을 열심히 하는데도 몸이 잘 안 변하는 경우 있어요.이럴 때 체형을 먼저 봐야 하는데요~ 예를 들어 골반이 틀어진 상태에서 하체 운동 어깨 말린 상태에서..

다이어트 하시는 분들이 정말 많이 하는 질문인데요~ “술 마셔도 살 빠질 수 있나요?” “주말에 술 한 번 정도는 괜찮죠?”결론부터 말씀드리면 술은 다이어트에 생각보다 큰 영향을 줍니다.그래서 오늘은 다이어트 중 술을 마시면 몸에 어떤 변화가 생기는지 쉽게 알려드릴게요!1️⃣ 지방 연소가 멈춥니다술을 마시면 우리 몸은 지방보다 알코올을 먼저 분해합니다.이 말은 즉, ✔ 지방 연소 중단✔ 체지방 감소 속도 저하 운동을 열심히 해도 술 한 번으로 흐름이 끊길 수 있습니다.2️⃣ 안주 때문에 칼로리 폭발사실 더 큰 문제는 술보다 안주입니다.술 마실 때 보통 ✔ 치킨✔ 삼겹살✔ 튀김류 이런 음식들을 같이 먹게 되는데요~ 이 조합은 거의 “고칼로리 세트”입니다.게다가 술을 마시면 ✔ 식욕 증가✔ 자제력 감소 ..