운동 중 덱스트린 섭취 효과, 정말 도움이 될까?

웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 하는 사람들 사이에서 운동 중 덱스트린을 섭취하는 것이 점점 보편화되고 있습니다.

특히 벌크업이나 린매스업을 진행하는 사람들은 운동 중 덱스트린 음료를 마시는 경우가 많은데요.

과연 덱스트린은 운동 중에 어떤 역할을 하며, 실제로 도움이 되는 걸까요?

이번 글에서는 운동 중 덱스트린 섭취의 효과와 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

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덱스트린이란 무엇일까?

덱스트린은 탄수화물의 일종입니다.

쉽게 말하면 전분을 분해하여 만들어진 탄수화물로 운동 중 빠르게 에너지원으로 활용될 수 있습니다.

운동 보충제에 사용되는 덱스트린은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가집니다.

• 소화가 비교적 빠름
• 에너지 공급이 용이함
• 운동 중 섭취가 편리함
• 음료 형태로 마시기 쉬움

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운동 중 탄수화물이 필요한 이유

웨이트 트레이닝을 하거나 고강도 운동을 하면 근육은 주로 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.

글리코겐은 근육과 간에 저장된 탄수화물입니다.

운동 시간이 길어질수록 글리코겐이 감소하면서 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.

• 집중력 저하
• 운동 강도 감소
• 피로감 증가
• 펌핑감 감소

이때 운동 중 탄수화물을 공급하면 에너지 유지에 도움이 될 수 있습니다.

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운동 중 덱스트린 섭취 효과

1. 운동 수행 능력 유지

운동 시간이 길어질수록 에너지 소모가 증가합니다.

적절한 탄수화물 공급은 운동 후반부에도 퍼포먼스를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 1시간 이상 강도 높은 운동을 하는 사람에게 유리할 수 있습니다.

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2. 펌핑감 유지

탄수화물은 근육 내 글리코겐 저장과 수분 유지에 관여합니다.

운동 중 덱스트린을 섭취하면 근육의 볼륨감이나 펌핑감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 보디빌더들이 운동 중 탄수화물을 섭취하는 이유 중 하나입니다.

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3. 피로감 감소

운동 후반부에 갑자기 힘이 떨어지는 경험을 해본 적이 있을 것입니다.

이는 에너지 부족과 관련이 있을 수 있습니다.

운동 중 탄수화물 섭취는 이러한 피로감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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4. 회복 지원

운동 중 탄수화물을 공급하면 운동 후 글리코겐 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

특히 운동량이 많은 사람일수록 중요합니다.

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BIG

모든 사람에게 필요할까?

반드시 그렇지는 않습니다.

다음과 같은 경우에는 운동 중 덱스트린이 큰 의미가 없을 수도 있습니다.

• 운동 시간이 1시간 이하
• 가벼운 운동
• 운동 전 식사를 충분히 한 경우

반면 다음과 같은 경우에는 도움이 될 가능성이 있습니다.

• 90분 이상 웨이트 트레이닝
• 고강도 운동
• 벌크업 진행 중
• 하루 2회 이상 운동
• 체중 증가가 목표인 경우

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운동 중 얼마나 섭취할까?

개인차가 있지만 운동하는 사람들은 일반적으로 운동 중 탄수화물을 일정량 섭취하는 경우가 많습니다.

다만 체중, 운동 강도, 식단 구성에 따라 적절한 양은 달라질 수 있습니다.

중요한 것은 자신의 운동 강도와 전체 식단에 맞춰 조절하는 것입니다.

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덱스트린만 중요한 것은 아니다

운동 중 음료를 구성할 때는 탄수화물만 보는 것이 아니라 전해질도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

예를 들어

• 물
• 나트륨
• 칼륨
• 탄수화물

이 균형이 운동 중 컨디션 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 땀이 많은 사람은 전해질 관리가 중요합니다.

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이런 사람에게 추천

운동 중 덱스트린은 다음과 같은 사람들에게 적합할 수 있습니다.

• 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 사람
• 벌크업 또는 린매스업 중인 사람
• 운동 시간이 긴 사람
• 운동 후반부 체력 저하가 심한 사람

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마무리

운동 중 덱스트린 섭취는 마법 같은 효과를 주는 것은 아니지만 운동 강도가 높고 시간이 긴 경우에는 에너지 유지와 퍼포먼스 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

다만 운동 시간이 짧거나 운동 전 충분한 식사를 했다면 반드시 필요한 것은 아닙니다.

결국 가장 중요한 것은 자신의 운동량과 식단에 맞게 활용하는 것입니다.

운동 중 쉽게 지치거나 후반부 퍼포먼스가 떨어진다면 덱스트린 섭취를 고려해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.